Desde nuestro centro de psicología en Bilbao, observamos que el bienestar emocional y la salud mental ya no pueden entenderse sin analizar nuestra higiene digital. El cerebro humano posee una propiedad fascinante y delicada: la neuroplasticidad. Esta capacidad nos permite aprender y adaptarnos, pero también implica que nuestros circuitos neuronales se moldean según los estímulos que reciben de forma sostenida.
En la actualidad, muchas consultas que recibimos apuntan a la necesidad de un tratamiento de adicción a las pantallas. No se trata de demonizar el uso de los dispositivos electrónicos, sino de comprender cómo la exposición prolongada a entornos digitales de alta gratificación afecta a procesos cognitivos esenciales como la atención sostenida, la regulación emocional y la capacidad de introspección. Entender la base neurobiológica de nuestra interacción con las pantallas es el primer paso para transitar hacia una presencia consciente, protegiendo la salud de nuestro cerebro y, por extensión, nuestra salud mental.
En el marco del Día Mundial de Internet Segura, celebrado este febrero de 2026, los datos presentados por la Sociedad Española de Neurología (SEN) revelan una realidad cruda: más del 70% de la población adulta en España ha normalizado un patrón de consumo digital que la ciencia ya clasifica como perjudicial y que requiere, en muchos casos, un abordaje profesional desde la psicología en Bilbao.
¿Por qué el móvil es adictivo? La neuroquímica detrás del abuso digital
Para entender la adicción o el abuso al móvil, debemos despojarnos de la idea de que se trata simplemente de una «falta de autocontrol». Nuestro cerebro evolucionó para buscar información relevante para la supervivencia, y los móviles inteligentes han utilizado para su beneficio este instinto.
Dopamina y redes sociales: El mecanismo cerebral de la gratificación instantánea
Cada vez que recibimos un «like», un mensaje o vemos un vídeo corto que nos genera curiosidad, el núcleo accumbens libera dopamina. Sin embargo, no es una liberación sostenida ni predecible. Es intermitente y variable, similar a la lógica que rige las máquinas tragaperras. Esta incertidumbre sobre cuándo aparecerá el refuerzo, es lo que genera que dediquemos un exceso de tiempo frente a las pantallas.
Cuando el uso del teléfono deja de ser funcional y se convierte en un mecanismo para evitar el malestar (aburrimiento, estrés, tristeza), entramos en la fase de abuso. En este punto, el cerebro empieza a sufrir cambios estructurales. La corteza prefrontal, responsable de la toma de decisiones y el control de los impulsos, comienza a debilitarse frente al sistema límbico, que solo busca gratificación instantánea.
Estadísticas de uso de pantallas en España: Datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN)
Para comprender nuestra relación actual con la tecnología, podemos fijarnos en los resultados de los estudios recientes. A finales de 2024, la Sociedad Española de Neurología (SEN) llevó a cabo una exhaustiva investigación con un objetivo: conocer los hábitos de vida de la población española y medir su impacto en la salud del cerebro.
Este estudio se realizó a través de encuestas online y telefónicas a más de 1.000 adultos. Lo que pretendían conseguir era, por un lado, determinar cuánto sabemos realmente sobre la prevención de enfermedades neurológicas y, por otro, identificar en qué medida aplicamos esos conocimientos en nuestro día a día.
Es importante entender que llevar hábitos saludables para el cerebro no es opcional, sino un cuidado necesario contra el deterioro cognitivo. Los resultados sobre el uso de pantallas que comentamos a continuación, son precisamente, uno de los puntos más críticos revelados por esta investigación.
Efectos del exceso de televisión: ¿Cuándo deja de ser un hábito saludable?
Aunque solemos ver la televisión como una forma de desconexión, los números indican que estamos cruzando la línea del consumo saludable.
De lunes a viernes: La recomendación clínica para adultos es clara: no exceder las 2 horas diarias. Sin embargo, la realidad es otra:
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El 63,58% de la población supera el límite recomendado.
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La mayoría (44,71%) dedica entre 2 y 5 horas al día.
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Un preocupante 7,49% pasa más de 7 horas diarias frente al televisor, lo que habitualmente se asocia a conductas de sedentarismo y aislamiento.
El efecto «Fin de Semana»: Durante el tiempo de ocio, el control se relaja peligrosamente. Casi el 70% de los encuestados sobrepasa las 2 horas recomendadas, con un incremento notable en quienes consumen entre 5 y 7 horas (16,47%).
Adicción a Redes Sociales: Comparativa de uso y riesgos para la salud mental
Si la televisión es el «ruido de fondo», las redes sociales (WhatsApp, Instagram, TikTok, X) son el epicentro de la dependencia digital.
| Tiempo de uso diario | Porcentaje de usuarios |
| Menos de 1 hora | 26,85% |
| Entre 1 y 2 horas | 34,13% |
| Entre 2 y 4 horas | 24,05% |
| Más de 4 horas | 11,27% |
Aunque ya existe un consenso entre expertos por el que se sugiere limitar el uso de redes sociales a 30 minutos diarios para prevenir cuadros de ansiedad y distorsión de la autoimagen, cerca del 70% de los usuarios supera este límite. Solo un ínfimo 3,69% de la población se mantiene al margen de estas plataformas.
Pantallas y niños: Cómo afecta el uso del móvil al desarrollo cerebral infantil
Uno de los puntos más críticos señalados por el Dr. David Ezpeleta, vicepresidente de la SEN, es el efecto del móvil en los menores de edad. En España, los niños y adolescentes dedican una media de 4 horas diarias al ocio digital.
Alteraciones en la Sustancia Blanca
Estudios de neuroimagen han comenzado a mostrar que el abuso de pantallas en edades tempranas se asocia con una pérdida de integridad en la sustancia blanca en áreas responsables del lenguaje y la alfabetización. El cerebro es un órgano «plástico»; se moldea según el uso que le damos. Si un niño pasa sus años formativos reaccionando a estímulos visuales rápidos, su cerebro no desarrollará las redes necesarias para la lectura profunda, la reflexión lógica o la empatía.
El Sistema de Recompensa Alterado
El cerebro adolescente es especialmente sensible a la aceptación social. El abuso de redes sociales altera los circuitos de motivación, haciendo que las actividades del mundo real (estudiar, practicar un deporte, conversar cara a cara) resulten aburridas o insuficientes, ya que no ofrecen la descarga dopaminérgica inmediata de un «reel» o un «tweet».
Diferencias entre televisión y redes sociales. ¿Cuál es más adictiva y por qué?
A menudo, los pacientes en consulta argumentan: «Mis padres pasaban horas viendo la televisión, ¿Cuál es la diferencia?». La diferencia es la interacción y la bidireccionalidad.
| Característica | Televisión (Tradicional) | Redes Sociales / Móvil |
| Rol del Usuario | Pasivo | Activo / Interactivo |
| Feedback | Inexistente | Validación Social Instantánea |
| Ritmo de Estímulo | Lineal y predecible | Fragmentado y ultrarrápido |
| Potencial de Adicción | Moderado | Muy Alto |
Mientras que la televisión suele tener un principio y un fin (un programa, una película), las redes sociales están diseñadas para ser infinitas. El «infinite scroll» elimina las señales de detención que el cerebro necesita para decir «es suficiente». Esto agota la reserva cognitiva y deteriora la capacidad de atención sostenida.
3 errores frecuentes al intentar reducir el uso del móvil (Higiene Digital)
En nuestra consulta de psicología, hemos observado 3 formas erróneas que suelen implementar las personas cuando quieren reducir su uso abusivo del móvil:
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El ayuno digital extremo: Intentar pasar de 5 horas a 0 de forma brusca suele generar una respuesta de ansiedad clínica similar al síndrome de abstinencia de sustancias.
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Sustituir una pantalla por otra: Es común que el usuario reduzca el tiempo en Instagram para aumentarlo en plataformas de streaming o videojuegos. En consecuencia, el problema subyacente persiste.
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No Establecer Espacios sin pantallas: Mantener el móvil en la mesa durante las comidas o en la mesita de noche «como alarma» asegura que el cerebro nunca entre en un estado de reposo real o de conexión social plena.
Guía de Neuroprotección: 10 consejos de psicología para mejorar tu higiene digital
Para contrarrestar el efecto del abuso tecnológico, es necesario implementar una estrategia de «Neuroprotección Digital» basada en las recomendaciones de la Sociedad Española de Neurología y la psicología conductual:
Recuperar la «Atención Profunda»
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Escritura a mano: Practicar la escritura manual activa áreas cerebrales relacionadas con la memoria y el aprendizaje que las pantallas dejan inactivas.
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Lectura en papel: Leer un libro físico obliga al cerebro a mantener la atención sin la interrupción de hipervínculos o notificaciones.
Reconfiguración del Entorno
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Desactivar notificaciones: Mantenga solo aquellas que provengan de personas reales. Elimine avisos de ofertas, noticias o actualizaciones de apps.
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Establecer «Zonas Libres de Wifi»: El dormitorio debe ser un espacio analógico para proteger el ciclo del sueño, ya que la luz azul inhibe la melatonina y fragmenta el descanso.
Fomentar la Actividad No Tecnológica
El cerebro sano requiere tres pilares: ejercicio físico, interacción social real y sueño de calidad. Ninguno de ellos puede ser sustituido por una experiencia digital, por muy inmersiva que sea.
Psicólogos en Bilbao: Te ayudamos a superar la adicción digital y recuperar el control
La adicción o abuso hacia los dispositivos digitales no tiene naturaleza crónica, aunque en ocasiones lo parezca por la dificultad que conlleva moderar su uso. Sin embargo, como hemos visto, las consecuencias sobre nuestro cerebro sí que resultan muy nocivas: desde la pérdida de concentración hasta el aumento de problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
Si sientes que el móvil ha dejado de ser una herramienta para convertirse en una carga, o si observas que tu capacidad para disfrutar de los momentos presentes se ve saboteada por la necesidad de comprobar tus notificaciones, puede ser el momento de actuar. No se trata de renunciar a la tecnología, sino de aprender a gobernarla para que no sea ella quien gobierne tu cerebro.
¿Sientes que tu relación con las pantallas está afectando a tu calidad de vida o a la de tus hijos?
Como especialistas en tratamiento de adicciones y salud cerebral, realizamos acompañamiento en la gestión de pantallas para ayudarte a rediseñar tus hábitos para mejorar el día a día en Bilbao.
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