Autoconcepto y autoestima
Para hablar de autoestima, debemos entender el autoconcepto. El autoestima y el autoconcepto son aspectos fundamentales de nuestro bienestar emocional. No podemos entender uno sin el otro ya que se encuentran unidos entre sí.
- El autoconcepto es el conocimiento que tenemos acerca de nosotros mismos. No es innato ya que lo vamos adquiriendo a lo largo del tiempo y no se mantiene estable, no es algo rígido por naturaleza. Lo que creo conocer de mí a los 30 años puede verse modificado a los 40, entre otras cosas porque he podido cambiar tendencias de comportamiento, creencias… más o menos centrales en mí.
- El autoestima es el valor que le damos a lo que conocemos de nosotros mismos. Podríamos decir que el autoconcepto es una esfera de componente más cognitivo y el autoestima más afectivo. Este constructo también fluctúa, no tiene una naturaleza estática, ya que se ve afectada por nuestra gestión de emociones, pensamientos, circunstancias, etc. Al igual que el autoconcepto, no tiene una naturaleza innata, no nacemos con una autoestima concreta, la vamos construyendo y está sujeta a cambios.
¿Podemos construirnos una sana autoestima?
Todas las personas podemos y es muy recomendable hacerlo. Una autoestima sana y ajustada, se basa en una valoración racional y realista sobre nosotros mismos. Consiste en conocernos y valorarnos de manera correcta. No es necesario vernos como personas excepcionales, lo que sí es necesario es hacerlo desde la aceptación. Aceptar que a lo largo de nuestra vida cometeremos errores más o menos importantes, que dañaremos a alguien sin ser nuestra intención, que perderemos oportunidades por no habernos responsabilizado lo suficiente en el proceso…Y, que a pesar de ello, no nos convertimos en personas menos valiosas o carentes de valor. El ser humano tiene luces y sombras, se trata de hacer un equilibrio sano que nos permita funcionar y vivir con bienestar. Para ello, es indispensable tener construida una sana autoestima. En ocasiones, este proceso lo podemos hacer uno mismo, sin ayuda profesional. Otras veces nos resulta complejo, no sabemos cómo empezar o nos quedamos bloqueados y sin avanzar en alguna parte del proceso, en estos casos es muy conveniente que podamos pedir ayuda a un psicólogo.
5 indicadores de una autoestima sana:
- Posees valores que defiendes en situaciones que consideras necesario hacerlo, a pesar de encontrarte sin el apoyo de terceras personas. En caso de identificar por medio de experiencias que eran erróneos, realizas cambios en los mismos.
- Actúas de la manera que consideras coherente a tus creencias y no sientes culpa si otras personas no están de acuerdo con tus actos.
- Estás principalmente instalado en el aquí y ahora. No recurres con frecuencia al pasado o al futuro.
- Confías en tu capacidad de solución de problemas, incluyendo el pedir ayuda cuando la necesitas.
- Identificas que hay personas que cuentan con mejores circunstancias personales que tú, con una situación económica más favorable, con unas aptitudes concretas más destacables, etc. pero eso no hace que te quites valor, que te faltes al respeto o que te trates con desprecio.
7 estrategias para saber cómo mejorar tu autoestima y autoconfianza.
Ahora que hemos explorado los conceptos básicos dela autoestima y la autoconfianza, vamos a ofrecerte algunas estrategias y consejos prácticos para mejorarlos. A continuación, te presentamos algunas de las estrategias más efectivas que puedes aplicar en tu vida cotidiana para aumentar tu autoestima y autoconfianza:
-
Identifica tus fortalezas y debilidades
El primer paso para mejorar tu autoestima y autoconfianza es identificar tus fortalezas y debilidades. Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus habilidades, logros y características personales. Haz una lista de tus fortalezas y trata de identificar en qué áreas necesitas trabajar para mejorar.
-
Acepta tus errores y fracasos
Todos cometemos errores y enfrentamos fracasos en la vida. Sin embargo, es importante recordar que estos no definen quiénes somos. Aprende a aceptar tus errores y fracasos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento, en lugar de verlos como pruebas de tu incompetencia.
-
Cuida tu salud física y emocional
Cuidar tu salud física y emocional es esencial para mejorar tu autoestima y autoconfianza. Asegúrate de dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y alimentarte de manera saludable. Además, trata de manejar el estrés y las emociones negativas de manera efectiva, ya sea a través de la meditación, la terapia o actividades que te brinden tranquilidad y relajación.
-
Aprende a establecer límites y decir «no»
Aprender a establecer límites y decir «no» cuando sea necesario es una parte importante de la construcción de una buena autoestima y autoconfianza. No te sientas obligado a complacer a todos todo el tiempo, y aprende a poner tus necesidades y prioridades primero.
-
Practica la comunicación asertiva
La comunicación asertiva es un estilo de comunicación que te permite expresar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa. Practicar la comunicación asertiva te ayudará a establecer relaciones saludables con los demás y mejorar tu autoestima y autoconfianza.
-
Establece metas realistas y alcanzables
Establecer metas realistas y alcanzables es una parte importante de la construcción de una buena autoestima y autoconfianza. Asegúrate de establecer objetivos que sean desafiantes pero alcanzables, y trabaja diligentemente para alcanzarlos. Celebrar tus logros te ayudará a sentirte más seguro y motivado para lograr más.
-
Practica la gratitud y la autoafirmación
La gratitud y la autoafirmación son prácticas efectivas para mejorar tu autoestima y autoconfianza. Trata de centrarte en las cosas positivas de tu vida y sé agradecido por las bendiciones que tienes. Además, practica la autoafirmación, es decir, di cosas positivas sobre ti mismo y tus habilidades.
Si te sientes identificado con los desafíos que hemos mencionado y buscas mejorar tu autoestima y autoconfianza, ¡no dudes en contactar con nuestro equipo de psicólogos en Bilbao! En Psicólogos Aldama contamos con un equipo de profesionales altamente capacitados y con amplia experiencia en el tratamiento de problemas de autoestima y autoconfianza.
Ofrecemos un enfoque personalizado y basado en la evidencia científica, que se adapta a las necesidades únicas de cada uno de nuestros pacientes. Utilizamos técnicas y estrategias terapéuticas efectivas para ayudarte a superar tus limitaciones y alcanzar tus metas.
No esperes más para mejorar tu autoestima y autoconfianza. ¡Contáctanos hoy mismo y comienza tu camino hacia una vida más plena y satisfactoria!