La gran parte de los expertos coinciden en que, la cantidad de horas necesarias varía de una persona a otra. En términos generales, la mayoría aconseja que un adulto debe dormir entre 8 y 8 horas y media. La OMS, por su parte recomienda entre 7 y 8.
¿Cómo se si estoy durmiendo las horas que necesito?
Para saber si las horas que dormimos son las que necesitamos, podemos empezar preguntándonos si nos sentimos cansados durante el día. Si es así, podríamos procurar aumentar las horas de sueño durante unos días y ver si la sensación de cansancio decrece.
- Reut Gruber, profesor de psiquiatría en el Laboratorio del Sueño de McGill University en Montreal, nos aporta la forma de poder calcular cuántas horas deberíamos dormir.
Dice que prestemos atención a esos días de vacaciones o cuando no tenemos compromisos al día siguiente; esos días en los que no hay despertador. Aconseja apuntar cuántas horas hemos dormido e intentar mantenerlas durante el año.
Recomendaciones de La National Sleep Foundation
La National Sleep Foundation, tras múltiples investigaciones, publicó un informe donde indicaba el número de horas que se debía dormir en función de la edad.
En el caso de los adultos de entre 26 y 64 años, determinó que el tiempo recomendable estaría entre las 7 y 9 horas, aunque las personas podrían dormir entre 6 y 10 sin implicar riesgos para su salud.
A continuación, exponemos una tabla donde aparecen las recomendaciones para el resto de rango de edades:
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Recién nacidos (0-3 meses) |
14-17 horas cada día, aunque también se acepta entre 11 y 13 horas. No se aconseja dormir más de 18 horas. |
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Bebés (4-11 meses) |
12-15 horas, aunque también se acepta entre 11 y 13 horas; nunca más de 16 o 18 horas. |
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Niños pequeños (1-2) |
se aconseja que duerman entre 11 y 14 horas. |
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Niños en edad preescolar (3-5) |
10-13 horas. No se aconseja menos de 7 ni más de 12 horas |
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Niños en edad escolar (6-13) |
De 9 y 11 horas es lo recomendable |
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Adolescentes (14-17) |
10,08 horas |
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Adultos más jóvenes (18 a 25) |
7-9 horas de sueño. |
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Adultos (26-64) |
7-9 horas de sueño. |
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Adultos mayores (de 65 años) |
7-8 horas de descanso. |
