Una lectura rápida y orientativa de cómo estás regulando tus emociones, descansando y gestionando la carga mental. Al finalizar verás tu puntuación, tu área prioritaria y recomendaciones prácticas adaptadas por el equipo de Psicólogos Aldama.
Mueve cada deslizador según cómo te has sentido la última semana. Sin pensarlo demasiado: la primera respuesta suele ser la más honesta.
Tiempo estimado: 60–90 segundos · No se solicita ningún dato personal
Texto descriptivo breve sobre cómo interpretar este resultado.
Importante: esta herramienta es orientativa y no sustituye una valoración profesional. Si llevas tiempo sintiéndote así, si afecta a tu día a día o si simplemente quieres una mirada experta, el paso más útil que puedes dar es hablar con una psicóloga.
Primera consulta de orientación sin compromiso en nuestra sede de Mazarredo y en nuestro centro de Gran Vía, o por videollamada desde cualquier punto de España.
El test genera una puntuación de 0 a 100 que combina tus tres dimensiones (estrés, sueño y carga mental) en una de cuatro bandas interpretativas:
Además, identifica tu área prioritaria (la dimensión con peor puntuación) y muestra tres recomendaciones prácticas adaptadas a esa dimensión concreta, basadas en técnicas con evidencia: respiración 4-7-8, técnica del STOP, grounding 5-4-3-2-1, higiene del sueño, entre otras.
Un test como este es útil para tomar conciencia, pero no sustituye la evaluación de un profesional. Considera pedir ayuda psicológica si se dan los siguientes casos:
Este test ha sido diseñado por el equipo clínico de Psicólogos Aldama bajo un enfoque cognitivo-conductual e integrador basado en evidencia. La lógica de puntuación pondera cada dimensión por su impacto en la regulación emocional global: estrés (40 %), sueño (35 %) y carga mental (25 %).
Está pensado como herramienta de cribado: nunca sustituye una valoración clínica personalizada. Para una evaluación diagnóstica completa de inteligencia emocional, el estándar internacional es el MSCEIT (Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Test), que requiere administración por un profesional acreditado.
Responsable clínica del centro, con amplia trayectoria en terapia cognitivo-conductual e integradora. Supervisora del equipo de psicólogas de Aldama y autora de los materiales terapéuticos del centro.
La inteligencia emocional es la capacidad de percibir, comprender, regular y utilizar nuestras emociones y las de los demás para guiar nuestro pensamiento y nuestra conducta. No es lo contrario de la inteligencia racional, sino su complemento: nos permite tomar mejores decisiones, mantener relaciones sanas y gestionar el estrés cotidiano.
El concepto fue popularizado por Daniel Goleman en 1995 y se asienta sobre el modelo teórico de John Mayer y Peter Salovey (1997), que la comunidad científica considera el marco de referencia. Distingue cuatro habilidades que se desarrollan a lo largo de la vida y que se pueden entrenar.
Detectar y nombrar con precisión lo que sentimos en nosotros y en los demás.
Usar las emociones para facilitar el pensamiento, la creatividad y la motivación.
Entender las causas de las emociones, su evolución y su significado en cada contexto.
Modular la intensidad y duración de las emociones para mantener el equilibrio y actuar con criterio.
Un test online no puede evaluar las cuatro ramas del modelo en profundidad — eso requiere un instrumento como el MSCEIT, administrado por un profesional. Lo que sí puede hacer, y este test hace, es medir tres indicadores aplicados que la investigación asocia de forma consistente con tu capacidad real de regular emociones en el día a día:
Centro de psicología en Bilbao y online, con un equipo clínico bajo enfoque cognitivo-conductual e integrador. Atención presencial de lunes a viernes de 9:00 a 21:00 ininterrumpido, y online en toda España.
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